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当你第一次进入健身房时，你不知道如何合理安排健身计划吗？健身俱乐部的健身器材你都了解吗？学习3个力量技巧带你玩转健身房！
每次去健身房，只会参加一些有氧运动，如动感单车、瑜伽和跑步机之类的，但你对力量区域的训练一无所知？
事实上，去健身房锻炼，最重要的是抗阻力训练。无论你是想减肥，还是练习好的身材线条，力量训练都是必不可少的。
虽然有氧运动可以帮助你分解多余的脂肪，但它不能有效地改善肌肉维度。减肥后，身体会过于干燥，无法拥有令人满意的臀部、背心线、腹部肌肉、饱满的胸部肌肉和倒三角形身材。
所以，既然你已经去健身房锻炼了，你必须了解设备区域的训练，并加入力量训练来获得更好的锻炼效果。
今日小编简单介绍一些健身房常见的器械训练：
1、哑铃、杠铃
这是自由器械训练，有不同的重量选择，锻炼方式灵活，动作选择也比较多。我们可以从最低负重水平入手，选择复合动作深蹲、弓步蹲、推举、划船、硬拉、弯举等动作来锻炼身体各大肌群。网上有很多健身动图，我们可以模仿正确的训练轨迹，逐渐掌握动作标准。
2、固定器械
各种蝴蝶机、平板卧推器、龙门拉力架、史密斯设备、坐式胸夹、腿举机、双杠、单杠设备均为固定设备。不同设备的运动重点不同，运动轨迹相对固定，适合新手入门训练。
很多新手不知道如何正确训练这些设备。建议你可以在网上查询相关教程，然后去健身房尝试这些设备，这样会更容易开始。
关于力量训练的技巧：
1、身体肌群不能每天锻炼。如果选择全身锻炼，每次充分刺激后都要休息。2-3天哪，给肌肉足够的恢复时间进入下一轮训练。一般来说，先练上半身肌肉，再练下半身肌肉。
如果是分肌群训练，可以根据运动频率进行二分化或三分化训练，比如一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群，一天休息，3天一个循环力量训练。
2、在正式健身之前，你应该充分热身，移动和激活目标肌肉，然后开始力量训练。力量训练后，根据需要安排有氧运动。每次健身的时间控制在1-2小时左右，不要过度训练。
3、不要只局部增加肌肉。我们需要注意身体的平衡发展。简单的肌肉群训练很容易让你陷入瓶颈期。我们应该注意大肌肉群的训练，这可以促进小肌肉群的共同发展。
在健身的过程中，要注意练腿，一周1-2次腿部训练有助于突破健身瓶颈期，让你持续提高力量水平，练出更好的身材线条。
